++NEU++ Kleingruppen-Coaching: Mountainbike oder E-MTB Fahrtechnik & Mentaltraining

 

 

 

 

 

++NEU++ Kleingruppen-Coaching: Mountainbike oder E-MTB Fahrtechnik & Mentaltraining

Ort: Rosenheim, Aschau im Chiemgau und Umkreis. Andere Orte auf Anfrage.
Termin: nach Vereinbarung
Teilnehmer: min. 2 – max. 4 Personen – Bewertungen
Dauer: Individuell nach Absprache
Fahrtechnik|Fitness: Riding HappyTrails LightRiding HappyTrails Extreme|Riding HappyTrails Light
EventCharakter: Fahrtechnik ← ●●○→ Tour

Preis pro Person: 50 € pro Stunden (Mentaltraining oder Fahrtechniktraining)
Unsere QualitätsGarantie

 

 


++NEU++ Kleingruppen-Coaching: Mountainbike oder E-MTB Fahrtechnik & Mentaltraining:
„TrailRiding plus“ oder „Reine Kopfsache“

 

Die Spitzkehre mal wieder nicht geschafft. Auf Wurzeln das Gleichgewicht verloren. Vor der hohen Stufe oder Steilpassage verweigert: Meistens stecken hinter unseren kleinen Mountainbike-Schwächen nicht nur fehlende Fahrtechnik, sondern auch „der Kopf“ – also mentale Defizite. Das sind z.B. Konzentrationsprobleme, Angstblockaden, ungünstige Aufmerksamkeitssteuerung, unrealistische Zielsetzungen, negative Selbstgespräche, Motivationslöcher o.ä. Und wie groß dieser Anteil ist, wird oft unterschätzt. Seit 2017 arbeitet HappyTrails mit der Sportpsychologin und Mentaltrainerin Mila Hanke zusammen und wir haben zwei neue PrivatCoachings im Angebot: „TrailRiding plus“ (Fahrtechnik und Mentaltraining im Paket kombiniert) und „Reine Kopfsache“ (nur Mentaltraining oder sportpsychologisches Coaching ohne Fahrtechnik). Diese Coachings kannst Du entweder ganz für Dich alleine buchen ( 1:1 Privatcoaching) oder in Kleingruppen (maximal 4 Personen): Mit Freunden/Freundinnen, die du bereits kennst – oder anderen Interessierten, die sich bei HappyTrails melden.

Das Konzept unserer Kleingruppen-Coachings: Ihr steht mit Euren fahrtechnischen und mentalen Hürden nicht alleine da. Viele Biker und Bikerinnen beschäftigen dieselben oder ähnliche „Problemchen“, Blockaden oder Frustsituationen. In größeren Gruppen ist weniger Zeit, um auf die mentalen Stolpersteine jedes Einzelnen intensiv einzugehen. Aber fahrtechnische und sportpsychologische Themen in einer kleinen, persönlichen Gruppe (maximal 4 Teilnehmer) mit Freunden/Freundinnen oder anderen Interessierten gemeinsam anzugehen, ist ein vertrauensvoller Rahmen, sehr effektiv und macht Spaß. Und der Austausch mit den anderen ermöglicht gegenseitiges Bestärken und viele neue Blickwinkel.

Weiterer wichtiger Baustein unseres Konzeptes: Das Mentaltraining findet nicht zeitgleich mit dem Fahrtechnik-Kurs auf dem Trail statt – sondern bewusst getrennt voneinander, um mentale Fähigkeiten schon in Ruhe vorab zu vermitteln und zu üben. So vermeiden wir, dass Ihr auf dem Trail zu viel Input auf einmal aufnehmen und verarbeiten müsst und Euch überfordert „der Kopf schwirrt“. Wir geben Euch mit den zeitlich voneinander getrennten Einheiten Zeit, die Tipps und Tricks auf beiden Ebenen sacken zu lassen und Schritt für Schritt zu Eurem persönlichen Puzzle zusammenzusetzen.

 

Ort: Aschau im Chiemgau und Umkreis. Andere Orte (z.B. München) auf Anfrage. Für manche Themen ist das Mentaltraining auch per Gruppen-Skype möglich
Anzahl Teilnehmer/innen: min. 2 – max. 4 Personen

Teilnehmer Bewertungen

Ort: Aschau im Chiemgau und Umkreis. Andere Orte (z.B. München) auf Anfrage. Für manche Themen ist das Mentaltraining auch per Gruppen-Skype möglich
Dauer: Individuell nach Absprache. Wir empfehlen

  • für Mentaltraining: mind. 3 Stunden (Einzelstunden oder am Stück). Auch langfristiges Coaching (z.B. zur Wettkampf- oder TransAlp-Vorbereitung) sowie Halb-,  Ganztages-, oder Wochenendworkshops möglich.
  • für Fahrtechnik: ebenfalls mind. 3 Stunden
Preis: Je nach Umfang sind Paketpreise nach Absprache möglich.

  • 50 Euro pro Stunde und Person: Mentaltraining (inkl. kostenlosem Vorgespräch und jeweils Vor- und Nachbereitung)
  • 50 Euro pro Stunde und Person: MTB oder E-MTB Fahrtechniktraining
  • Kleingruppen-Tagespaket: auf Anfrage
    z.B. vormittags Mentaltraining, nachmittags Fahrtechnik, insgesamt 6h plus Mittagspause, 10:00 bis 17:00 Uhr

Unsere QualitätsGarantie


Leistungen:

Kleingruppen-Coaching, jeweils zugeschnitten auf Eure ganz persönlichen Stärken, Schwächen und Ziele:

  1. „TrailRiding plus“:
  • Professionelles Fahrtechniktraining von Andy Rieger (Fahrtechniktrainer-Ausbilder im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V., MTB Fahrtechnik-Experte bikesport Magazin), inklusive Videoanalyse im I-Pad Format
  • kombiniert mit professionellem Mentaltraining für Leistungs- und Hobbysportler von Mila Hanke (Dipl.-Psychologin und ausgebildete Sportpsychologin/Mentaltrainerin (der Arbeitsgemeinschaft für Sportpsychologie in Deutschland e.V. und  , ausbildungsportpsychologie.de), www.sportandmind.info

oder:

      2. „Reine Kopfsache“: Intensives professionelles Mentaltraining oder sportpsychologisches Coaching
           für Leistungs- und Hobbysportler mit Mila Hanke  (ohne zusätzliches Fahrtechniktraining)


Besonderes Konzept:

  • persönliches Kleingruppen-Coaching mit maximal 4 Teilnehmern
  • Mentaltraining nicht gleichzeitig mit Fahrtechniktraining auf dem Trail – sondern zeitlich und räumlich unabhängig davon. Damit Ihr das mentale Rüstzeug bereits gelernt habt und üben konntet, bevor das fahrtechnische Input hinzukommt.
  • auf persönliche Stärken, Schwächen und Zielsetzungen zugeschnitten – fahrtechnisch und mental
  • intensive Abstimmung zwischen Fahrtechniktrainer und Mentaltrainerin für bestmögliche Ergebnisse: Mehr Spaß, Erfolg, Sicherheit & Selbstbewusstsein auf dem Trail !

Wir bieten Mentaltraining und Fahrtechnik-Bausteine eng aufeinander abgestimmt, aber bewusst zeitlich getrennt voneinander an. Wir wollen, dass Ihr grundlegende mentale Fähigkeiten erlernt, BEVOR das Fahrtechnik-Training beginnt. Mit Zeit, Ruhe und ganz individuell auf Euch zugeschnitten. Damit ihr das mentale Rüstzeug schon im Gepäck habt, wenn im Gelände das neue fahrtechnische Wissen hinzukommt. So könnt Ihr beide neuen Kompetenzen optimal ergänzen und zusammensetzen – ohne mit zu viel Input aufeinmal überfrachtet zu werden.


Warum Mentaltraining? 

  • „Wenn auf einem Trail mehrere Herausforderungen zusammenkommen – z.B. enge Kehren, hohe Stufen und loses Geröll – werde ich nervös, weil ich nicht weiß, worauf ich meine Aufmerksamkeit lenken soll.“
  • „Ich bin schon mal gestürzt und habe mich verletzt – seitdem fühle ich mich an Passagen unsicher und blockiert, die ich früher locker gemeistert habe. In meinem Kopf dreht sich dann nur noch das negative Gedanken-Karussel und es geht gar nichts mehr.“
  • „Wenn ich mit Leuten zusammen bike, die erfahrener sind als ich, setze ich mich unter Druck, bekomme Selbstzweifel und habe Angst mich zu blamieren.“
  • „Wenn ich in größeren Gruppen unterwegs war, bin ich schon öfter (fast) gestürzt, weil ich mich durch die anderen habe ablenken lassen und nicht meinen normalen Routinen gefolgt bin.“
  • „Am Traileinstieg fühle ich mich manchmal zu angespannt und nervös oder auch zu übermotiviert und unkonzentriert, um die Abfahrt sicher zu meistern.
  • „Auch wenn ich von der Fahrtechnik her eigentlich verstanden habe, was ich machen soll, gelingt es mir nicht, den Bewegungsablauf (zum Beispiel den einer Spitzkehre oder eines Drops) im Gelände umzusetzen.“

Ihr erkennt Euch in einer oder mehreren dieser Aussagen wieder? Oder habt auf andere Art das Gefühl, dass Euch manchmal Euer Kopf daran hindert, mehr Spaß auf Trails zu haben? Ihr wollt mental stärker werden – aber statt auf eigene Faust lieber in einer kleinen Gruppe Gleichgesinnter, weil Euch auch der Austausch wichtig ist? Dann ist unser Kleingruppen-Coaching „TrailRiding plus“ oder das Mentaltraining „Reine Kopfsache“ (ohne Fahrtechnik) genau das Richtige für Euch.

Denn um z.B. eine Spitzkehre flüssig zu fahren, sind nicht nur die richtige Bremstechnik oder Gewichtsverlagerung entscheidend, sondern z.B. auch, worauf Ihr Eure Aufmerksamkeit lenkt. Oder welche Selbstanweisungen Ihr Euch in Gedanken gebt. Oder ob Ihr den Bewegungsablauf zuvor visualisieren konntet. All das erfordert mentale Fähigkeiten – und die sind genauso trainierbar wie Kondition oder Gleichgewicht. Und am besten langfristig auch abseits der Trails.

Hier ein paar Beispiel-Themen für sportpsychologisches Training für Mountainbiker/innen:

  1. Konzentration steigern, Aufmerksamkeit steuern, Störfaktoren ausblenden
  1. Umgang mit Druck, Nervosität und Angst (auch nach Stürzen und Verletzungen)
  1. Grundlegendes sportliches Selbstbewusstsein
  1. Bewusste Kontrolle von Gedanken und Selbstgesprächen
  1. Motivation & Zielsetzung (z.B. für Trainings- oder Wettkampziele, nach Misserfolgen, Verletzungen usw)
  1. „Kopfkino“: Vorstellungstraining und Visualisierungstechniken (um neue Bewegungsabläufe leichter zu erlernen)
  1. Optimales körperliches Aktivierungsniveau finden und selbst beeinflussen

Für wen:

  1. Für ambitionierte Biker und Bikerinnen, die sich gezielt – mental UND fahrtechnisch – auf ein bestimmtes Event/Saisonziel vorbereiten möchten: Zum Beispiel ein Marathon-, Enduro- oder Downhillrennen, eine anspruchsvolle mehrtägige Biketour wie eine Transalp o.ä. (Auf Wunsch zugeschnitten auf konkrete Trail-Herausforderungen wie Spitzkehren, Hinterrad versetzen, Steilabfahrten, hohe Stufen, Wurzelpassagen, Drops …)
  1. Für Hobby-Biker und Bikerinnen jedes Levels, die mit Hilfe von mentalem Training ihre Fahrtechnik verbessern und mehr Spaß & Sicherheit auf Trails erleben möchten.
  1. Für Biker und Bikerinnen, die ausschließlich ihre mentalen Fähigkeiten verbessern möchten, um grundlegend mit mehr Selbstbewusstsein, Spaß & Sicherheit auf Trails unterwegs zu sein.
  1. Für bikende Paare oder kleine Freundesgruppen, die gemeinsam ein individuell zugeschnittenes Fahrtechnik & Mental-Coaching machen möchten (z.B. bei Paarkonflikten auf gemeinsamen Touren).

Ablauf:

Nach einem kostenlosen telefonischen Vorgespräch (ca. 30 min) erarbeiten wir ein ganz individuelles Trainingskonzept – für die mentale Ebene, die fahrtechnische Ebene und die optimale Ergänzung von beidem.

Anschließend machen wir gemeinsam – je nach Thema, Ziel und Zeitbudget – einen individuellen Terminplan aus: z.B. 1-2 h wöchentliches Coaching über einen bestimmten Zeitraum hinweg oder kompakt an einem oder mehreren Tagen.

Die beiden Trainingsbausteine sind inhaltlich eng aufeinander abgestimmt, finden aber bewusst zeitlich getrennt voneinander statt: Erst lernt ihr im mentalen Training mit Mila, wie ihr im Kopf fit für Trailherausforderungen werdet – und zwar nicht im Gelände, sondern an einem ruhigen Gesprächsort nach Absprache, ohne Bike & Co. Dann geht es mit Andy auf Parkplätzen und Trails an das Fahrtechniktraining – dabei könnt und sollt Ihr auch die zuvor gelernten mentalen Fähigkeiten in der Praxis festigen. Andy und Mila halten immer wieder Rücksprache, um beide Seiten des Trainings so effizient wie möglich und ganz individuell zugeschnitten zu gestalten.


EventCharakter

Fahrtechnik ← ●●○→ Tour
(Dies zeigt das Verhältnis Fahrtechnik zu Tour an )

Fahrtechnik- und Fitness-Level

  • Technik:Riding HappyTrails LightRiding HappyTrails Extreme Level Skala
    Einstieg in die Fahrtechnik – CrossCountry Biker/innen:Riding HappyTrails Light
    Keine bis wenig Erfahrung mit Mountainbiken, Gelände sowie Trails mit keinen besonderen Schwierigkeiten. Der Untergrund ist ein flüssiger Wald- und Wiesenweg mit teilweise flachen Wurzeln und Steine. Das Gefälle beträgt max. 40%. Siehe Singletrail Skala S0-S1.
    Fortgeschrittene Fahrtechnik – All-Mountain Biker/innen:Riding HappyTrails Medium
    Gute Erfahrung auf Trails mit größeren Wurzeln und Steinen. Der Untergrund kann rutschig sowie mit leichtem Geröll, Stufen und engeren Kurven (Kehren) versehen sein. Das Gefälle kann über 70% betragen. Siehe Singletrail Skala S1-S2.
    Experten der Fahrtechnik – Enduro Biker/innen:Riding HappyTrails Expert
    Sicheres Befahren von Trails mit sehr starkem Gefälle mit großen Wurzeln und verblockten Abschnitten. Fahrbare Stufen, starke Anstiege und enge Spitzkehren mit teilweise Hinterradversetzen sind keine Seltenheit. Siehe Singletrail Skala S3-S4.
    Höchste Fahrtechnik – Alpine Freeride und Downhill Biker/innen: Riding HappyTrails Extreme

    Nur mit Droptechnik fahrbaren Absätzen und sehr technischen Hindernissen, wie große Felsbrocken, die meist nur in Kombination gefahren werden können. Diese Trails lassen kaum Auslauf zum Bremsen und sind stark ausgesetzt. Dies wird nur in Vollprotektoren und nach einem Level 3 Technikkurs angeboten. Das Gefälle ist extrem steil. Siehe Singletrail Skala S4-S5.
  • Fitness:Riding HappyTrails Light Level Skala
    Riding HappyTrails Light
    :
    Höhenmeter: bis 500 Hm
    Kilometer: 15-35 km

Andy Rieger

  • Gründer von HappyTrails.de und der lokalen Platform Bikeguide-Chiemgau.de
  • Mitglied im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V.
  • Mountainbike Guide Ausbilder im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V.
  • Fahrtechniktrainer Ausbilder im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V.
  • Ausbildung Bikeguide – Trailscout DIMB e.V.
  • Ausbildung Outdoor Erste Hilfe DIMB e.V.
  • Lizenzierter MTB-Guide/Trainer C (DIMB/BDR)

Andy ist ein professioneller Bikeguide und Fahrtechniktrainer wie man ihn sich nur wünschen kann. Seine Begeisterung für das Biken ist hochgradig ansteckend was er schon in frühen Jahren als Trainer Breitensport gezeigt hat. Mit Geduld und großem Verantwortungsgefühl vermittelt er Fahrtechniken und alles Wissenswerte rund ums Biken. Bei Touren kennt er sich besten aus und hat immer einen lustigen Spruch auf Lager. Er hat an einigen 4 Cross Rennen und Freeride Events teilgenommen, aber liebt hauptsächlich das Biken und spielen mit dem Mountainbike was er jetzt schon seit seiner Kindheit betreibt.

Mila Hanke

  • Diplom-Psychologin
  • studierte Wissenschaftsjournalistin und langjährige Autorin, Texterin und Redakteurin (Themenschwerpunkte Sport, Psychologie, Reise)
  • ausgebildete Sportpsychologin /Mentaltrainerin (Center of Mental Excellence, Innsbruck, Modul „Sportpsychologisches Training für Leistungssportler“, www.ausbildungsportpsychologie.de) *

Mila, Jahrgang 1978, kennt die Höhen, Tiefen und Herausforderungen des Sports aus eigener Erfahrung, denn sie war selbst 15 Jahre lang Leistungssportlerin: Als Leichtathletin im Mehrkampf verbrachte sie ihre gesamte Kindheit, Jugend und das frühe Erwachsenenalter mit Training und Wettkämpfen. Seit sie wegen eines Jobs von Norddeutschland nach Bayern zog, hat Mila das Allmountain/Enduro-Bike-Fieber gepackt – jedoch bewusst nur zum Spaß ohne Leistungsdruck, Rennen fährt sie nicht. Als Sportpsychologin und Mentaltrainerin profitiert Mila  außerdem von den Erfahrungen aus ihrer eigenen Verletzungsgeschichte (durch Bikestürze) und ihrer Begeisterung für zahlreiche andere Sportarten (Snowboarden, Skitouren, Klettern, Windsurfen, SUP, Reiten). Mila lebt derzeit in Aschau im Chiemgau.
www.sportandmind.info und  www.die-sportpsychologen.de/milahanke/

*Diese Ausbildung ist eine Kooperation der „Arbeitsgemeinschaft für Sportpsychologie in Deutschland e.V. (asp)“ und dem „Österreichischen Bundesnetzwerk Sportpsychologie (ÖBS)“. Sie ist die fundierteste sportpsychologische Ausbildung im deutschsprachigen Raum und wird auch vom Bundesinstitut für Sportwissenschaften und dem Deutschen Olympischen Sportbund anerkannt. Es dürfen nur Personen mit Abschluss in Psychologie oder Sportwissenschaften daran teilnehmen, nur Psychologen dürfen danach den geschützten Titel „Sportpsychologe“ tragen.


Specialized Testbikes

Ihr könnt bei uns das Specialized Stumpjumper ausleihen!

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Alle Infos gibt es hier!


Unverbindliche Anfrage

Für individuelle Anfragen stehen wir telefonisch oder via Mail zur Verfügung.
Du kannst auch ganz einfach das folgende Kontaktformular nutzen.
Wir freuen uns auf deine Nachricht!!!

HOTLINE 0176-23194524 // 08031-58193300 // office@happytrails.de

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2 Gedanken zu „++NEU++ Kleingruppen-Coaching: Mountainbike oder E-MTB Fahrtechnik & Mentaltraining

  • 18. Juni 2018 um 15:58
    Permalink

    Mein Mann und ich haben mit Andy ein halbtägiges MTB-Training gemacht. Obwohl wir auf unterschiedlichem Niveau fahren, hat Andy es super geschafft uns beide „abzuholen“ und beide haben wir das Gefühl gehabt, das kurze Training hat uns enorm weitergebracht. Da ich selbst aufgrund eines schweren Sturzes sehr ängstlich beim Fahren bin, habe ich vorher zusätzlich mit Mila (über skype, da im Rheinland wohnend) Mentaltraining gemacht. Die Kombination von beidem kann ich sehr empfehlen – gerade wenn die Umsetzung der erlernten Technik aufgrund von mentalen Blockaden, z.B. bei Abhängen, sehr schwer fällt.
    Beide, Mila und Andy, habe ich als sehr professionell, einfühlsam und zielführend erlebt – wirklich empfehlenswert!

    Antwort
    • 19. Juni 2018 um 13:09
      Permalink

      Hallo Silke, vielen Dank für eine Feedback. Bei Euch hat es sich wieder mal gezeigt, dass es nicht wirklich viel benötigt, um den Spaß am Mountainbiken wieder zurück zu bekommt. Und dein Mann hat am Ende auch noch einen Fahrtechnik-Schliff mitbekommen 😉
      Schöne Grüße und bis bald mal wieder, Andy mit lieben Grüßen von Mila

      Antwort

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