++NEU++ Individuelles Privat-Coaching: MTB Fahrtechnik & Mentaltraining

++NEU++ Individuelles Mountainbike Privat-Coaching mit Mentaltraining:
„TrailRiding plus“ oder „Reine Kopfsache“

Die Spitzkehre mal wieder nicht geschafft. Auf Wurzeln das Gleichgewicht verloren. Vor der hohen Stufe oder Steilpassage verweigert: Meistens stecken hinter unseren kleinen Mountainbike-Schwächen nicht nur fehlende Fahrtechnik, sondern auch „der Kopf“ – also mentale Defizite. Das sind z.B. Konzentrationsprobleme, falsche Aufmerksamkeitssteuerung, unrealistische Zielsetzungen, negative Selbstgespräche, Angstblockaden o.ä. Und wie groß dieser Anteil ist, wird oft unterschätzt. Ab 2017 arbeitet HappyTrails mit einer Sportpsychologin / Mentaltrainerin zusammen und wir haben zwei ganz neue PrivatCoachings im Angebot: „TrailRiding plus“ und „Reine Kopfsache“.

Das besondere Konzept: Keine Gruppencoachings, sondern inidviduelle 1:1 Betreuung.
Und: Das Mentaltraining findet nicht zeitgleich mit der Fahrtechnik auf dem Trail statt – sondern bewusst getrennt voneinander, um mentale Fähigkeiten schon vorab zu trainieren.

Ort: Rosenheim, Aschau im Chiemgau und Umkreis.
Andere Orte (wie München) auf Anfrage. In Ausnahmefällen ist das mentale Training auch per skype möglich.
Anzahl Teilnehmer/innen: Am effektivsten ist Mentaltraining als 1:1-Beratung, nur so können wir  individuell auf Eure persönlichen Stärken, Schwächen und mentale Trainingsziele eingehen. Bei ähnlichen gemeinsamen Themenfeldern sind ggf. auch Kleingruppen möglich (bis max. 4 Personen).

Teilnehmer Bewertungen

Dauer: Individuell nach Absprache. Wir empfehlen

  • für Mentaltraining: mind. 3 Stunden (1 h/Woche oder am Stück). Auch langfristiges Coaching sowie Halb- oder Ganztagesworkshops möglich.
  • für Fahrtechnik: ebenfalls mind. 3 Stunden
Preis: nach Absprache, je nach Umfang sind Paketpreise möglich.

  • Grundpreis: 60 Euro/h Mentaltraining (inkl. kostenlosem Vorgespräch und jeweils Vor- und Nachbereitung), plus 60 Euro/h Fahrtechniktraining.
  • Einzelcoaching-Tagespaket: (vormittags Mentaltraining, nachmittags Fahrtechnik, ca. 9 bis 16:30 Uhr): 395 Euro.
  • Kleingruppenpreise: auf Anfrage

Leistungen:

Individuelles Privat-Coaching, jeweils zugeschnitten auf Eure ganz persönlichen Stärken, Schwächen und Ziele:

  1. „TrailRiding plus“:
  • Professionelles Fahrtechniktraining von Andy Rieger (Fahrtechniktrainer-Ausbilder im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V., MTB Fahrtechnik-Experte bikesport Magazin), inklusive Videoanalyse im I-Pad Format
  • kombiniert mit professionellem Mentaltraining für (Leistungs-)Sportler von Mila Hanke (Dipl.-Psychologin und ausgebildete Sportpsychologin/Mentaltrainerin (der Arbeitsgemeinschaft für Sportpsychologie in Deutschland e.V. , ausbildungsportpsychologie.de)

oder:

  1. „Reine Kopfsache“: Intensives professionelles Mentaltraining für (Leistungs-)Sportler (ohne zusätzliches Fahrtechniktraining)

Besonderes Konzept:

  • individuelles 1:1 Coaching statt Gruppenkonzept für jederman
  • Mentaltraining nicht gleichzeitig mit Fahrtechniktraining auf dem Trail – sondern zeitlich und räumlich unabhängig davon. Um das mentale Rüstzeug bereits zu haben, wenn das fahrtechnische Input hinzukommt.
  • ganz auf persönliche Stärken, Schwächen und Zielsetzungen zugeschnitten – fahrtechnisch und mental
  • intensive Abstimmung zwischen Fahrtechniktrainer und Mentaltrainerin für bestmögliche Ergebnisse: Mehr Spaß, Erfolg, Sicherheit & Selbstbewusstsein auf dem Trail !

Wir bieten Mentaltraining und Fahrtechnik-Bausteine eng aufeinander abgestimmt, aber bewusst zeitlich getrennt voneinander an. Wir wollen, dass Ihr grundlegende mentale Fähigkeiten erlernt, BEVOR das Fahrtechnik-Training beginnt. Mit Zeit, Ruhe und ganz individuell für Euch. Damit ihr das mentale Rüstzeug schon im Gepäck habt, wenn im Gelände das neue fahrtechnische Wissen hinzukommt. Denn so könnt Ihr beide neuen Kompetenzen optimal ergänzen.

Warum Mentaltraining? 

  • „Wenn auf einem Trail mehrere Herausforderungen zusammenkommen – z.B. enge Kehren, hohe Stufen und loses Geröll – werde ich nervös, weil ich nicht weiß, worauf ich meine Aufmerksamkeit lenken soll.“
  • „Ich bin schon mal gestürzt und habe mich verletzt – seitdem fühle ich mich an Passagen unsicher und blockiert, die ich früher locker gemeistert habe. In meinem Kopf dreht sich dann nur noch das negative Gedanken-Karussel und es geht gar nichts mehr.“
  • „Wenn ich mit Leuten zusammen bike, die erfahrener sind als ich, setze ich mich unter Druck, bekomme Selbstzweifel und habe Angst mich zu blamieren.“
  • „Wenn ich in größeren Gruppen unterwegs war, bin ich schon öfter (fast) gestürzt, weil ich mich durch die anderen habe ablenken lassen und nicht meinen normalen Routinen gefolgt bin.“
  • „Am Traileinstieg fühle ich mich manchmal zu angespannt und nervös oder auch zu übermotiviert und unkonzentriert, um die Abfahrt sicher zu meistern.
  • „Auch wenn ich von der Fahrtechnik her eigentlich verstanden habe, was ich machen soll, gelingt es mir nicht, den Bewegungsablauf (zum Beispiel den einer Spitzkehre oder eines Drops) im Gelände umzusetzen.“

Ihr erkennt Euch in einer oder mehreren dieser Aussagen wieder? Oder habt auf andere Art das Gefühl, dass Euch manchmal Euer Kopf daran hindert, mehr Spaß auf Trails zu haben? Dann ist unser individuelles PrivatCoaching „TrailRiding plus“ oder das reine Mentaltraining oder „Reine Kopfsache“ genau das Richtige für Euch.

Denn um z.B. eine Spitzkehre flüssig zu fahren, sind nicht nur die richtige Bremstechnik oder Gewichtsverlagerung entscheidend, sondern z.B. auch, worauf Ihr Eure Aufmerksamkeit lenkt. Oder welche Selbstanweisungen Ihr Euch in Gedanken gebt. Oder ob Ihr den Bewegungsablauf zuvor visualisieren konntet. All das erfordert mentale Fähigkeiten – und die sind genauso trainierbar wie Kondition oder Gleichgewicht. Und am besten langfristig auch abseits der Trails.

Hier ein paar Beispiel-Themen für sportpsychologisches Training für Mountainbiker/innen:

  1. Konzentration steigern, Aufmerksamkeit steuern, Störfaktoren ausblenden
  1. Umgang mit Druck, Nervosität und Angst (auch nach Stürzen und Verletzungen)
  1. Grundlegendes sportliches Selbstbewusstsein
  1. Bewusste Kontrolle von Gedanken und Selbstgesprächen
  1. Motivation & Zielsetzung (z.B. für Trainings- oder Wettkampziele, nach Misserfolgen, Verletzungen usw)
  1. „Kopfkino“: Vorstellungstraining und Visualisierungstechniken (um neue Bewegungsabläufe leichter zu erlernen)
  1. Optimales körperliches Aktivierungsniveau finden und selbst beeinflussen

 

Für wen:

  1. Für ambitionierte Biker und Bikerinnen, die sich gezielt – mental UND fahrtechnisch – auf ein bestimmtes Event/Saisonziel vorbereiten möchten: Zum Beispiel ein Marathon-, Enduro- oder Downhillrennen, eine anspruchsvolle mehrtägige Biketour wie eine Transalp o.ä. (Auf Wunsch zugeschnitten auf konkrete Trail-Herausforderungen wie Spitzkehren, Hinterrad versetzen, Steilabfahrten, hohe Stufen, Wurzelpassagen, Drops …)
  1. Für Hobby-Biker und Bikerinnen jedes Levels, die mit Hilfe von mentalem Training ihre Fahrtechnik verbessern und mehr Spaß & Sicherheit auf Trails erleben möchten.
  1. Für Biker und Bikerinnen, die ausschließlich ihre mentalen Fähigkeiten verbessern möchten, um grundlegend mit mehr Selbstbewusstsein, Spaß & Sicherheit auf Trails unterwegs zu sein.
  1. Für bikende Paare oder kleine Freundesgruppen, die gemeinsam ein individuell zugeschnittenes Fahrtechnik & Mental-Coaching machen möchten (z.B. bei Paarkonflikten auf gemeinsamen Touren).

Ablauf:

Nach einem kostenlosen telefonischen Vorgespräch (ca. 30 min) erarbeiten wir ein ganz individuelles Trainingskonzept – für die mentale Ebene, die fahrtechnische Ebene und die optimale Ergänzung von beidem.

Anschließend machen wir gemeinsam – je nach Thema, Ziel und Zeitbudget – einen individuellen Terminplan aus: z.B. 1-2 h wöchentliches Coaching über einen bestimmten Zeitraum hinweg oder kompakt an einem oder mehreren Tagen.

Die beiden Trainingsbausteine sind inhaltlich eng aufeinander abgestimmt, finden aber bewusst zeitlich getrennt voneinander statt: Erst lernt ihr im mentalen Training mit Mila, wie ihr im Kopf fit für Trailherausforderungen werdet – und zwar nicht im Gelände, sondern an einem ruhigen Gesprächsort nach Absprache, ohne Bike & Co. Dann geht es mit Andy auf Parkplätzen und Trails an das Fahrtechniktraining – dabei könnt und sollt Ihr auch die zuvor gelernten mentalen Fähigkeiten in der Praxis festigen. Andy und Mila halten immer wieder Rücksprache, um beide Seiten des Trainings so effizient wie möglich und ganz individuell zugeschnitten zu gestalten.

Andy Rieger

  • Gründer von HappyTrails.de und der lokalen Platform Bikeguide-Chiemgau.de
  • Mitglied im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V.
  • Mountainbike Guide Ausbilder im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V.
  • Fahrtechniktrainer Ausbilder im Bundeslehrteam Mountainbike der DIMB e.V.
  • Ausbildung Bikeguide – Trailscout DIMB e.V.
  • Ausbildung Outdoor Erste Hilfe DIMB e.V.
  • Lizenzierter MTB-Guide/Trainer C (DIMB/BDR)

Andy ist ein professioneller Bikeguide und Fahrtechniktrainer wie man ihn sich nur wünschen kann. Seine Begeisterung für das Biken ist hochgradig ansteckend was er schon in frühen Jahren als Trainer Breitensport gezeigt hat. Mit Geduld und großem Verantwortungsgefühl vermittelt er Fahrtechniken und alles Wissenswerte rund ums Biken. Bei Touren kennt er sich besten aus und hat immer einen lustigen Spruch auf Lager. Er hat an einigen 4 Cross Rennen und Freeride Events teilgenommen, aber liebt hauptsächlich das Biken und spielen mit dem Mountainbike was er jetzt schon seit seiner Kindheit betreibt.

Mila Hanke

  • Diplom-Psychologin
  • studierte Wissenschaftsjournalistin und langjährige Autorin, Texterin und Redakteurin (Themenschwerpunkte Sport, Psychologie, Reise)
  • ausgebildete Sportpsychologin /Mentaltrainerin (Center of Mental Excellence, Innsbruck, Modul „Sportpsychologisches Training für Leistungssportler“, www.ausbildungsportpsychologie.de) *

Mila, 38, kennt die Höhen, Tiefen und Herausforderungen des Leistungssports aus eigener Erfahrung, denn sie war selbst 15 Jahre lang Leistungssportlerin: Als Leichtathletin im Mehrkampf verbrachte sie ihre gesamte Kindheit und Jugend mit Training und Wettkämpfen. Seit sie wegen eines Jobs von Norddeutschland nach Bayern zog, hat sie das Allmountain/Enduro-Bike-Fieber gepackt. Als Sportpsychologin und Mentaltrainerin profitiert sie außerdem von den Erfahrungen aus ihrer eigenen Verletzungsgeschichte (durch Bikestürze) und ihrer Begeisterung für zahlreiche andere Sportarten (Snowboarden, Skitouren, Klettern, Windsurfen, SUP, Reiten). Mila lebt in Aschau im Chiemgau.

*Diese Ausbildung ist eine Kooperation der „Arbeitsgemeinschaft für Sportpsychologie in Deutschland e.V. (asp)“ und dem „Österreichischen Bundesnetzwerk Sportpsychologie (ÖBS)“. Sie ist die fundierteste sportpsychologische Ausbildung im deutschsprachigen Raum und wird auch vom Bundesinstitut für Sportwissenschaften und dem Deutschen Olympischen Sportbund anerkannt. Es dürfen nur Personen mit Abschluss in Psychologie oder Sportwissenschaften daran teilnehmen, nur Psychologen dürfen danach den geschützten Titel „Sportpsychologe“ tragen.


Bei weiteren Fragen oder für einen individuelle Vorgesprächs-Termin, meldet Euch bei uns im Office.
Wir stehen gerne telefonisch oder via Mail zur Verfügung.
Nutze ganz einfach das folgende Kontaktformular.

HOTLINE 0176-23194524 // 08031-58193300 // office@happytrails.de
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